Guida all’ottimizzazione dell’ipertrofia muscolare per la popolazione media

L’ipertrofia muscolare è sempre più un desiderio della popolazione media, portando spesso queste persone ad iscriversi presso le sale pesi e ad affidarsi ad uno specialista per ottenere i migliori risultati possibili. Negli anni si è constato un importante correlazione tra il guadagno di volume muscolare e la capacità di esprimere forza dello stesso, anche se questa teoria è stata più volte attaccata da diversi ricercatori, senza però avere importanti risultati sul campo. Per ottimizzare il guadagno ipertrofico su un soggetto è importante parlare di programmazione nel lungo e nel breve periodo e solo andando a manipolare correttamente le variabili che compongono una programmazione (carico, volume, frequenza, intervallo di recupero, scelta degli esercizi, set ed end point e le tecniche avanzate d’allenamento) si possono massimizzare i risultati dell’allenamento con sovraccarichi. All’interno di questa tesi andremo ad analizzare ognuno di questi aspetti presi singolarmente e in correlazione con gli altri, fornendo prima una panoramica generale di essi, poi un’analisi della letteratura scientifica e delle sue lacune al giorno d’oggi, fino a trarre delle conclusioni finali.