La musica ed i suoi effetti psicofisici nell'allenamento sportivo

The thesis tries to demonstrate the benefits of listening to music before and during sports activities and in particular the effects it produces on a psychological, physiological and performance level. The central objective of this thesis is to compare the different studies carried out over the years to demonstrate how fundamental the use of music during training is as it can positively modify the performance. The benefits of music have been identified both as an instrument for increasing concentration and as an output of strength, but also as a pain inhibitor during the execution of the exercises. It is clear that listening to music is able to attenuate the negative emotions of stress, anxiety and tension and to increase the feelings of personal motivation, relaxation and happiness. Music has been shown to make people feel less fatigued and contribute to the management of their physical and mental state before a race. Listening to music has physiological effects and thanks to the results of some tests it has been shown that it is able to increase heart rate and lactate concentration in the blood, while reducing oxygen consumption; moreover, it decreases the level of effort perceived by athletes during and after intense physical activity. Music affects the development of conditional and coordinative skills by improving the performance of strength resistance, grip strength, power, endurance and sprint. In conclusion, listening to music affects the performance of both aerobic and anaerobic activities generating positive consequences by increasing motivation and reducing fatigue. Coaches should consider using music within individual and group workouts to improve sports performance.

La tesi cerca di dimostrare i benefici dell'ascolto della musica prima e durante l'attività sportiva ed in particolare gli effetti che produce a livello psicologico, fisiologico e prestazionale. L'obiettivo centrale di questa tesi è quello di comparare i diversi studi effettuati negli anni per dimostrare quanto sia fondamentale l'utilizzo della musica durante l'allenamento in quanto può modificare in maniera positiva la performance. Sono stati individuati i benefici della musica sia come strumento per l'aumento della concentrazione, sia come output di forza, ma anche come inibitore del dolore durante l'esecuzione degli esercizi. Si evince che l'ascolto della musica sia in grado di attenuare le emozioni negative di stress, ansia e tensione e di incrementare le sensazioni di motivazione personale, rilassamento e felicità. Si è dimostrato che la musica fa percepire meno il senso di fatica e contribuisce alla gestione del proprio stato fisico e mentale prima di una gara. L'ascolto della musica apporta effetti a livello fisiologico e grazie ai risultati di alcuni test si è dimostrato che è in grado di aumentare la frequenza cardiaca e la concentrazione di lattato nel sangue, mentre riduce il consumo di ossigeno; inoltre, diminuisce il livello di sforzo percepito dagli atleti durante e dopo l'attività fisica intensa. La musica influisce lo sviluppo delle capacità condizionali e coordinative andando a migliorare le prestazioni di resistenza alla forza, forza di presa, potenza, resistenza e sprint. In conclusione, l'ascolto della musica influisce le prestazioni di attività sia aerobica che anaerobica generando conseguenze positive aumentando la motivazione e riducendo la fatica. Gli allenatori dovrebbero prendere in considerazione di utilizzare la musica all'interno degli allenamenti individuali e di gruppo per il miglioramento della prestazione sportiva.