L'allenamento ottimale per il ciclismo con il misuratore di potenza

The use of the power meter is an increasingly popular practice in cycling, developed since the mid-80s has now become accessible to all categories of athletes, even amateurs. But how best to use this tool to get the best results? The 30 years old experience of the exercise physiologists Hunter Allen and Andrew Coggan, who first scientifically used these tools, has produced training methodologies based on some key concepts such as the "Functional Threshold Power" (FTP), the “Trainig Stress Score” (TSS), and others that, mastered by a sports technician who faces this discipline for the first time, give the opportunity to build an annual schedule in which the athlete can express the maximum of his potential. Their studies will be used as the main source of research, as they are specific for this thesis; comments from scientific articles by other scholars of the human movement will be integrated for more general topics or points, whose names are mentioned in the bibliography. In this discussion we will talk about the problem starting from the origin, then describing the physical principle on which a power meter is based and the existing types, so as to give the reader the context within which the thesis will take place. We will then talk specifically about the functional threshold of power, what is meant by this term, because it is essential for training, what does this numerical value mean, why it is essential for training purposes, what this numerical value means in relation to physical stress and physiological adaptation. There will also be listed and described different ways in which you can test the functional threshold of power, some of immediate derivation from practice, other computable theoretically that require a certain mastery of mathematics. With this number you can then define the power-profile of an athlete and the seven "zones" of work: active recovery, endurance, tempo, threshold, Vo2max, anaerobic capacity and neuromuscular power. For each of these paces or intensity of training we will identify different types of physiological adaptation and their relative magnitude in one area rather than another. Below we will talk about the "athlete profile", or a graph that consists of four values for four different tests of 5 seconds, 1 minute, 5 minutes and the threshold value; provides a general picture, but significant, which will be employed to enhance the strengths and improve individual weaknesses. It will be briefly explained how to read the graphs that are obtained by downloading the data from the power meter, as the main advantage of this tool is precisely the volume of data that is able to deliver and therefore their reading and correct interpretation is a fundamental step. It will then be exposed how to produce an optimal annual schedule, how to organize periods of load and discharge so get in perfect shape to an event, then will be widely discussed the concepts of training stress score, or a quantification of how much the training load generates physical stress over a long period of time, normalized power, or a value of power "skimmed" of all random factors such as weather conditions, and the intensity factor, which takes into account physiological adaptations resulting from training and how these affect the performance in training during a season

L'utilizzo del misuratore di potenza è una pratica sempre più diffusa nel ciclismo, sviluppatosi da metà degli anni 80 è diventato oggi accessibile a tutte le categorie di atleti, anche agli amatori. Ma come utilizzare al meglio questo strumento per ottenere il massimo dei risultati? L'esperienza decennale dei fisiologi dell'esercizio Hunter Allen e Andrew Coggan, che per primi hanno adoperato in maniera scientifica questi strumenti, ha prodotto metodologie di allenamento basate su alcuni concetti chiave come la "Soglia Funzionale di Potenza" (FTP), l' “Indice di Stress da Allenamento” (TSS), e altri che padroneggiati da un tecnico dello sport che si affaccia a questa disciplina per la prima volta, danno la possibilità di costruire una programmazione annuale in cui l'atleta potrà esprimere il massimo delle sue potenzialità. I loro studi verranno usati come fonte di ricerca principale, in quanto specifici per questa trattazione; verranno integrati commenti di articoli scientifici di altri studiosi del movimento umano per argomenti o punti più generali, i cui nomi vengono citati in bibliografia. In questa trattazione si parlerà del problema partendo dall'origine, quindi descrivendo il principio fisico su cui si basa un misuratore di potenza e le tipologie esistenti, in modo da dare al lettore il contesto all'interno del quale avverrà la trattazione. Si andrà poi a parlare nello specifico della soglia funzionale di potenza, che cosa si intende con questo termine, perché è fondamentale ai fini dell'allenamento, cosa significa questo valore numerico in relazione allo stress fisico e all'adattamento fisiologico. Verranno inoltre elencate e descritte diverse modalità con le quali poter testare la soglia funzionale di potenza, alcune di derivazione immediata dalla pratica, altre calcolabili in via teorica che richiedono una certa padronanza della matematica. Con questo dato numerico si potrà in seguito definire il profilo di un atleta e le sette "zone" di lavoro: recupero attivo, endurance, tempo, soglia, VO2max, capacità anaerobica e potenza neuromuscolare. Per ciascuno di questi “passi” o intensità di allenamento si andranno ad identificare diversi tipi di adattamento fisiologico e la loro relativa intensità in una zona piuttosto che un'altra. Di seguito si parlerà del “profilo atleta”, ovvero un grafico che consiste in quattro valori per 4 diverse prove di 5 secondi, 1 minuto, 5 minuti e il valore di soglia; fornisce un quadro generale, ma significativo, che verrà impiegato per esaltare i punti di forza e migliorare i punti di debolezza individuali. Verrà esposto brevemente come leggere i grafici che si ottengono scaricando i dati dal misuratore di potenza, in quanto il principale vantaggio di questo strumento è appunto il volume di dati che è in grado di erogare e quindi la loro lettura e interpretazione corretta è un passo fondamentale. Verrà poi esposto come produrre una programmazione annuale ottimale, come organizzare periodi di carico e scarico e in che modo arrivare in perfetta forma ad un evento