I benefici dello yoga nel calisthenics

This thesis explores the interaction between yoga and calisthenics, apparently two different disciplines that share significant points of connection. Yoga, which is rooted in Indian spiritual tradition, focuses on physical and mental well-being through static postures (Asanas), breathing techniques, and meditation. Calisthenics, on the other hand, originates as a Greek-Roman military training method, emphasizing strength and body functionality through bodyweight exercises. This research highlights how integrating the two practices can optimize physical and mental benefits, offering a balanced and holistic approach to training. Through a biomechanical analysis, the thesis compares representative positions from yoga and calisthenics. For example, Utkatasana (chair pose) and the Wall Sit are analyzed to highlight differences in muscle activation and stability. Similarly, Vasisthasana (side plank) and the Side Plank are compared, showing how yoga emphasizes alignment and chest opening, while calisthenics prioritizes lateral strength and stability. Other examples include Bakasana (crow pose) in relation with the Frog Stand, or Navasana (boat pose) and the V-sit, underscoring the progression of strength and control required in more advanced calisthenics variations. The thesis also incorporates scientific studies that confirm the benefits of both practices, such as improvements in flexibility, agility, strength, and psychological well-being. Yoga is shown to be an effective alternative for stress management and mobility enhancement, while calisthenics excels in muscle strengthening and building functional skills. The analysis ends with a reflection on the combination of these disciplines, which offers a comprehensive training method suitable for enhancing athletic performance and overall well-being for both beginners and experts.

Questa tesi approfondisce l’interazione tra yoga e calisthenics, due discipline apparentemente diverse ma che condividono punti di contatto significativi. Lo yoga, radicato nella tradizione spirituale indiana, si concentra sul benessere fisico e mentale attraverso posizioni statiche (asana), tecniche di respirazione e meditazione; il calisthenics, invece, ha origine come metodo di allenamento militare greco-romano, focalizzandosi sullo sviluppo della forza e della funzionalità corporea tramite esercizi a corpo libero. La presente ricerca evidenzia come l’integrazione tra le due pratiche possa ottimizzare i benefici fisici e mentali, offrendo un approccio bilanciato e olistico all’allenamento. Attraverso un’analisi biomeccanica, la tesi confronta posizioni rappresentative dello yoga e del calisthenics, ad esempio l’Utkatasana (posizione della sedia) e il Wall Sit sono analizzati per evidenziare differenze nell’attivazione muscolare e nella stabilità. analogamente, il Vasisthasana (panca laterale) e il Side Plank vengono messi a confronto, dimostrando come lo yoga enfatizzi l’allineamento e l’apertura del torace, mentre il calisthenics privilegi la forza e la stabilità laterale. Altri esempi includono il Bakasana (posizione del corvo) rispetto al Frog Stand e il Navasana (barca) rispetto alla V-sit, sottolineando la progressione della forza e del controllo richiesti nelle varianti calisteniche più avanzate. La tesi integra anche studi scientifici che confermano i benefici delle due pratiche, come miglioramenti in flessibilità, agilità, forza e benessere psicologico; lo yoga si dimostra un’efficace alternativa per la gestione dello stress e il miglioramento della mobilità, mentre il calisthenics eccelle nel rafforzamento muscolare e nella costruzione di abilità funzionali. L’analisi si conclude con una riflessione sulla combinazione di queste discipline, la quale offre un metodo di allenamento completo, adatto a migliorare le performance atletiche e il benessere complessivo, sia per principianti che per esperti.