ALLENAMENTO DELLA FORZA MUSCOLARE VOLTO ALL'INCREMENTO DELLA PRESTAZIONE CALCISTICA

Football is one of the most followed sports in the world. The main component for a footballer is the power that is obtained by multiplying strength and speed. This elaborate shows the importance of training with overloads to increase a footballer's muscle strength, and consequently power. Through a detailed bibliographic research, various training methods useful for improving sports performance are highlighted. Among the most important techniques we find the execution of fundamental exercises using high loads to increase maximal strength, the use of complementary exercises to hypertrophy the muscles, plyometric training and some methods that prevent injuries. All this converts into an improvement in football performance.

Il calcio è uno degli sport più seguiti al mondo. La componente principale per un calciatore è la potenza che si ottiene moltiplicando forza e velocità. Il presente elaborato mostra l'importanza dell'allenamento con sovraccarichi per incrementare la forza muscolare di un calciatore, e di conseguenza la potenza. Attraverso una dettagliata ricerca bibliografica sono evidenziate diverse metodiche di allenamento utili per migliorare la performance sportiva. Tra le tecniche più importanti troviamo l'esecuzione di esercizi fondamentali utilizzando alti carichi per aumentare la forza massimale, l'impiego di esercizi complementari per ipertrofizzare i muscoli, l'allenamento pliometrico e alcune metodiche che prevengono gli infortuni. Il tutto si traduce in un miglioramento della prestazione calcistica.