High Intensity Interval Training

L'HIIT è una tipologia di allenamento che prevede sessioni dove si alternano episodi di lavoro di intensità elevata contraddistinti da sforzi anaerobici, seguiti da periodi di recupero attivo aerobici nei quali i soggetti effettuano esercizi di intensità minore. Questa metodologia è basata sull'alternanza tra le componenti aerobiche e anaerobiche in modo da variare in modo costante la frequenza cardiaca grazie a una transizione da ritmi alti a medi e viceversa all'interno della stessa sessione di allenamento. Utilizzando questo metodo vengono quindi stimolati sistemi energetici diversi, quello aerobico durante le fasi a bassa intensità con un maggior consumo teorico di lipidi a scopo energetico, quello anaerobico nelle fasi ad alta intensità con un consumo prevalente di carboidrati e fosfati per effettuare lo sforzo fisico. L'High Intensity Interval Training ha quindi lo scopo di far raggiungere e superare all'individuo la soglia anaerobica all'interno della fase ad intensità elevata (80-90% della FCmax per un atleta e 50-60% per un non atleta). I casi studio presi in esame hanno quindi lo scopo di esporre come HIIT, organizzato in diverse forme che andremo ad esaminare in seguito, possa essere un allenamento efficace.