L'allenamento in altura negli sport di endurance: benefici e metodi di allenamento

Lo scopo di questa tesi di laurea è quello di analizzare e verificare se un periodo di allenamento in altura può portare a dei benefici a livello di performance, una volta che si ritorna a quote basse, negli sport di endurance. La prima parte dell'elaborato analizzerà gli sport di endurance in modo generale con un focus sugli adattamenti fisiologici che ne conseguono. La seconda parte, invece, tratterà in maniera più specifica l'allenamento in quota spiegandone gli effetti fisiologici, i metodi di allenamento ed infine quale sia la corretta programmazione per affrontare un periodo di allenamento in quota. Un periodo di allenamento in altura, secondo gli studi condotti, porta ad un miglioramento della performance atletica degli atleti degli sport di endurance, e non solo, grazie ad una serie di adattamenti che il nostro organismo mette in atto in condizioni di ipossia e che permangono per un determinato periodo di tempo, permettendo all'atleta di ottenere risultati migliori una volta tornato a livello del mare. Diversi sono i metodi di allenamento che si possono applicare durante un periodo di allenamento in quota, ma il più efficace sembra essere quello che prende il nome di live high-train low che prevede di svolgere gli allenamenti ad alta intensità a quote basse e vivere per il resto della giornata a quote elevate, ovvero sopra i 1800 m slm.