Lo sviluppo della forza e della resistenza al trave per la performance nell'arrampicata sportiva ​

Sport climbing has very old roots, in the past decades has changed deeply and the number of people who climbs has grown a lot. Since the launch of competition many academics and enthusiasts have tried developing training schedules in order to enhance performance. The essay analyses in its first part the history of climbing and how it has become what it is nowadays. Then it faces more technical aspects like the training tools and the performance model using scientific articles found on the PubMed’s database. In the essay’s second section are being faced the fundamentals and principles of training, types of muscular fibers, conditional and coordination skills. Training principals along with some nutrition basics take the essay facing training schedule, with some examples for developing maximum strength, strength endurance and power. In the last part the development of strength and endurance on the fingerboard are being tackled, thanks to a specific study that wanted to evaluate strength and endurance’s improvements in a group of climbers. They performed different training programs which diversifies in overload and surfaces of work, for the purpose of understanding how much one training schedule affects more strength rather than endurance. Some tests were performed in order to understand that. Finally the subject matter of stretching, cardiovascular training and a ethical premise are being dealt with. ​

L’arrampicata sportiva ha radici lontane e negli ultimi decenni è mutata notevolmente, aumentando il suo bacino di utenza a dismisura. L’arrivo delle competizioni e la loro standardizzazione ha fatto si che numerosi studiosi e appassionati dell’attività abbiano provato a sviluppare programmi di allenamento per il miglioramento delle prestazioni. L’elaborato analizza in una prima parte l’aspetto storico della disciplina e come si è arrivati all’arrampicata contemporanea fatta di gare e allenamenti strutturati. In seconda battuta si passa ad un aspetto più tecnico e incentrato sugli strumenti di allenamento tipici dello sport e al modello prestativo, avvalendosi di articoli scientifici trovati sulla banca dati PubMed. Nella seconda sezione vengono analizzati e spiegati i concetti che stanno alla base della teoria dell’allenamento, dalla tipologia di fibre muscolari, alle capacità coordinative e condizionali e i principi dell’allenamento. I principi dell’allenamento in congiunta con alcune nozioni di tipo alimentare per ottenere le migliori prestazioni dell’organismo portano ad affrontare nell’elaborato i programmi di allenamento, con alcuni esempi pratici per la forza massima, forza resistente e potenza. Nell’ultima sezione l’elaborato si concentra sullo sviluppo di forza e resistenza mediante uno specifico strumento di allenamento, il trave, grazie ad uno studio effettuato col preciso obiettivo di vedere eventuali miglioramenti di forza o resistenza nei soggetti testati, andando a variare nei gruppi di lavoro le tipologie di sovraccarichi e spessori della superficie di lavoro al fine di mettere l’accento più sulla forza o sulla resistenza e vedere come i soggetti reagissero agli stimoli e con quali miglioramenti nelle varie capacità coordinative dopo alcuni test specifici. In conclusione vengono affrontate le tematiche dello stretching nelle sue varie forme, l’impiego dell’allenamento cardiovascolare ai fini delle prestazioni in arrampicata sportiva ed una premessa etica. ​