L’allenamento della forza nella preparazione fisica per il mezzofondo: l’utilizzo di sovraccarichi e il ruolo del core. Una revisione della letteratura.

This work is about a review of the scientific literature on strenght training for middle-distance running. The focus is about heavy-weight training, the core stability and the main patterns used in athletic conditioning. The objective is to verify if it could be effective for the performance to set a work based on maximal strenght too, with loads above 80% 1RM, as well as the most known preparation of resistance training. It was also stressed that it is crucial, in strenght training, to consider the role of core stability and a functional approach to the phisical conditioning.

Il presente elaborato consiste in una revisione della letteratura scientifica riguardante lo sviluppo della forza nella preparazione fisica per la disciplina del mezzofondo in atletica leggera. In particolar modo sono state analizzate le modalità di impiego dei sovraccarichi, il ruolo del core e le principali modalità di allenamento. Le metodologie più conosciute sono focalizzate sulla forza resistente. L’obiettivo di questa review è verificare se sia efficace, ai fini della prestazione, inserire all’interno della programmazione anche lavori con carichi superiori all’ 80% 1RM, andando nella direzione di un lavoro di forza pura e capire quali siano le strategie più efficaci da impiegare. Viene inoltre sottolineato come sia fondamentale, nell’allenamento, seguire un approccio funzionale e considerare la centralità del ruolo della core stability.