Analisi della panca piana : biomeccanica dell'esercizio e ipertrofia

L’elaborato ha lo scopo di analizzare l’esercizio panca piana, uno degli esercizi fondamentali all’interno di un allenamento fitness in sala pesi. Questo esercizio conosciuto a tutti per lo sviluppo del gran pettorale, in realtà presenta diverse varianti di esecuzione utilizzando diverse tipologie di prese. Esistono quindi delle differenze in termini di coinvolgimento muscolare ? E se si, quali risultano portano ? Alcuni studi condotti su questo argomento hanno dimostrato che l’intervento del gran pettorale non varia in maniera eccessiva a differenza di altri muscoli che vengono coinvolti utilizzando le varianti di questo esercizio. L’antico mantra degli esperti delle sale pesi correla una proporzionalità molto simile in termini di attivazione muscolare tra la panca piana presa media e presa larga. Questi miti verranno sfatati o confermati ? Andando a confrontare gli studi effettuati con le diverse tipologie di prese, si possono notare sia piccole che notevoli differenze di attivazione dei distretti muscolari. Ciò che sembra porre differenze su tale argomento è anche il range of motion (ROM). Sarà più utile un ROM completo con un carico di lavoro minore o un ROM incompleto con più carico per favorire l’ipertrofia del gruppo muscolare? L’elaborato ha lo scopo di mettere ordine riguardo a queste domande, cercando di dare una risposta univoca e scientificamente provata per conoscere al meglio l’esecuzione più efficiente, sicura e produttiva del distretto muscolare e massimizzare il lavoro a livello ipertrofico