La preparazione fisica nella pallacanestro: dalla letteratura al campo.

La pallacanestro è il secondo sport più popolare al mondo con oltre 450 milioni di giocatori che giocano regolarmente a livello sia competitivo sia ricreativo in 213 paesi ed uno degli sport di squadra più veloci, caratterizzato da movimenti come sprint, cambi di direzione, schiacciate, rimbalzi e tiri. I giocatori di basket hanno bisogno di grandi capacità atletiche per dimostrare in modo più efficace la velocità, la forza e la potenza necessarie per produrre una performance di successo. La preparazione fisica è considerata la componente principale nella maggior parte delle teorie dell'allenamento. In tutte le fasi dell’anno dalla pre-season, in-season, postseason fino all’off-season è fondamentale che l’atleta segua un allenamento strutturato e ben organizzato. L’allenamento con sovraccarichi pre-stagionale dovrebbe riflettere le richieste specifiche dello sport e della posizione di ciascun atleta, affinché possano trasferire i massimi risultati di allenamento possibili dalla sala pesi al campo. L’inseason è un periodo significativo in cui gli atleti dovrebbero continuare a sviluppare aspetti generali e specifici della forza. Nella postseason gli allenatori dovrebbero incoraggiare gli atleti a riprendere l'attività fisica sotto forma di esercizio entro due settimane dalla fine della stagione. Nell’off-season è fondamentale un programma di allenamento con sovraccarichi per massimizzare la forza e la potenza, così che l’atleta riesca a gestire l'intensità della competizione futura riducendo la probabilità di infortuni ed ottimizzando le sue prestazioni atletiche. Gli obiettivi dell’allenamento nella pallacanestro sono lo sviluppo delle capacità tecniche, fisiche, cognitive e psichiche. Durante l'allenamento, la preparazione teorica e pratica si intrecciano per indirizzare gli aspetti formativi dell'apprendimento a situazioni nuove e per affinare quelle già apprese. La progettazione di programmi di allenamento efficaci per migliorare gli attributi di potenza, velocità, equilibrio e forza dei giocatori di basket è fondamentale per ottimizzare le loro prestazioni durante le partite. Il monitoraggio della forma fisica in ogni periodo di allenamento fornisce all'allenatore informazioni rilevanti nella pianificazione di una competizione. I giocatori si allenano regolarmente in modo intensivo, senza il tempo sufficiente per recuperare completamente tra le sessioni, tuttavia è stato dimostrato che un recupero ottimale porta al ripristino delle condizioni organiche e psicologiche, pertanto il recupero è riconosciuto come una delle parti più importanti di un allenamento. Il basket rappresenta uno degli sport di squadra a maggior rischio di infortuni, la maggior parte (58%- 66%) si verificano negli arti inferiori. Gli attuali programmi di riduzione degli infortuni possono essere efficaci nel ridurre il rischio di lesioni generali agli arti inferiori e distorsioni della caviglia, ma non lesioni del legamento crociato anteriore negli atleti di basket. Dieta e nutrizione svolgono un ruolo chiave nella prestazione atletica. Per una crescita ed una salute ottimali è consigliabile un apporto nutrizionale equilibrato combinato con una regolare attività fisica. Il cervello è fortemente influenzato da ciò che un atleta mangia e beve: tutti gli atleti dovrebbero adottare strategie nutrizionali specifiche prima, durante e dopo l'allenamento e la competizione per massimizzare le proprie prestazioni mentali e fisiche.