ALLENAMENTI INTERVALLATI AD ALTA INTENSITA'

L'obiettivo della mia ricerca è quello dimostrare attraverso la letteratura scientifica come gli allenamenti intervallati ad alta intensità (HIIT) possano apportare benefici e adattamenti positivi all'organismo umano. Gli allenamenti intervallati ad alta intensità sono degli allenamenti a carattere prettamente cardiovascolare, che prevedono l'alternanza tra periodi di esercizio breve ad alta intensità, a periodi di recupero attivo/ passivo. A differenza dei classici allenamenti di endurance, l'impiego di tempo necessario per svolgere un allenamento HIIT è molto più ridotto. Questa caratteristica permette a chi non pratica sport in modo continuativo, di avere un'aderenza agli allenamenti più lunga, rendendo talvolta, questa categoria di allenamenti più divertente, nonostante l'alta intensità che essi richiedano. Un altro aspetto che rende l'allenamento HIIT interessante è la capacità con cui esso si adatta alle diverse tipologie di sport. 3 Si può praticare attraverso l'uso di macchinari o attrezzi, in vasca, su una bici, a piedi attraverso la corsa, oppure direttamente a corpo libero in ambito fitness. Qualunque sia l'ambito sportivo scelto, il tempo richiesto per svolgere un allenamento HIIT si aggira tra i 10 ed i 30 minuti di lavoro. Come accennato prima, l'intensità richiesta in un allenamento HIIT è notevole, e si aggira intorno all'80- 90% della Fcmax, e al 85- 95% del Vo2max.Essendo questi parametri molto elevati, il tempo sotto sforzo richiesto è, da cui prende il nome, intervallato da momenti di recupero. Entrano qui in gioco i diversi sistemi energetici. Il sistema energetico che può subito venire in mente con una tipologia di allenamenti del genere è sicuramente il sistema anaerobico, e in effetti è vero, ma non bisogna cadere nell'errore di focalizzare l'attenzione solamente in esso. Se è vero che il sistema anaerobico entra in gioco nel momento del picco di intensità, invece, quando subentra la fase di recupero attivo avviene, lo switch al sistema aerobico.