Gli effetti dell'allenamento a secco sulla prestazione negli sport natatori ​

The aim of the thesis is to analyse the effectiveness of dry land training in addition to specific in-water training on the swimmers performance. Since in-water sessions are part of endurance trainings, due to the increasing friction which the swimmer encounters as the speed increases, training with overloads or against friction on dry land could bring benefits on the swimmers agility and specific co-ordination. Therefore, it’s important to understand the role of muscular strength in the swimming performance, how it could be improved through specific exercises, which are the links between strength and power on dry land and how the in water performances could increase the efficiency of movements, the speed and the muscular endurance. This type of trainings could allow swimmers to focus on the less stressed areas of the body during water training, such as the lower back, in order to improve the stability and the posture. Strength exercises on dry land can also help to improve the tone of the muscles that are under-utilised by specific swimming gestures. The thesis therefore suggests that dry land training could be integrated with in-water training to improve athletes performances and to provide knowledge to allow a basic cognitive approach to swimmers' abilities and skills. It could be also an useful guideline for coaches that are seeking to develop a comprehensive and effective training programme.

La tesi ha l’obbiettivo di analizzare l’efficacia dell’allenamento a secco (dry land) in aggiunta agli allenamenti specifici in acqua (in water) sulle performance dei nuotatori. Dal momento che le sedute in acqua rientrano negli allenamenti contro resistenza, a causa della maggiore resistenza che incontra un nuotatore all’aumentare della velocità, l’allenamento con sovraccarichi o contro resistenza sulla terraferma potrebbe dare dei benefici al nuotatore per migliorare l’agilità e la coordinazione generale e specifica degli atleti. È quindi importante comprendere il ruolo della forza muscolare per le prestazioni nel nuoto, come potrebbe essere migliorata attraverso esercizi specifici e quali sono le relazioni tra la forza e la potenza sulla terraferma e le prestazioni in acqua per aumentare l'efficienza del movimento, la velocità e la resistenza muscolare. Questa tipologia di allenamento può consentire ai nuotatori di concentrarsi su aree specifiche del loro corpo che sono meno sollecitate durante l'allenamento in acqua, come la zona lombare, migliorando così la stabilità e la postura. Gli esercizi di forza sulla terraferma possono, inoltre, aiutare a migliorare il tono dei muscoli poco utilizzati dai gesti specifici del nuoto. La tesi suggerisce quindi che l'allenamento sulla terraferma potrebbe essere integrato all’allenamento in vasca per migliorare le prestazioni degli atleti e fornire elementi orientativi per consentire un approccio conoscitivo di base sulle capacità e sulle abilità dei nuotatori così da costituire una guida utile per gli allenatori che cercano di sviluppare un programma di allenamento completo ed efficace.