Monofrequenza o multifrequenza? Confronto tra metodi di allenamento contro-resistenza per lo sviluppo dell'ipertrofia muscolare

Il “Resistance training”, in italiano “allenamento contro resistenza”, si riferisce ad un tipo di allenamento, che prevede l’attivazione del sistema muscolo scheletrico per generare una forza contro un carico esterno. Questa tipologia di allenamento dà la possibilità, in base ai propri obiettivi, di migliorare la forza, la resistenza, la potenza muscolare e la composizione corporea. Questo tipo di allenamento inoltre provoca un aumento della massa muscolare (ipertrofia muscolare), che svolge anche un ruolo fondamentale per la nostra salute. La frequenza dell’allenamento è considerata una variabile importante nella risposta ipertrofica all’esercizio contro-resistenza strutturato (Dankel et al.,2017). In questo studio, l’obiettivo sarà quello di constatare quante volte alla settimana bisogna allenare un muscolo per massimizzarne i risultati ipertrofici, pertanto verrà eseguita un’analisi che metterà a confronto l’allenamento in monofrequenza e quello in multifrequenza. Prima però, verranno approfonditi nello specifico alcuni concetti ”base”, ovvero cosa s’intende per ipertrofia muscolare e quali sono le variabili di un allenamento contro-resistenza.